Этот комплекс занимает около десяти минут и отлично подходит для проработки всего тела. Необходимо выполнять его каждое утро, сразу после пробуждения. Эта зарядка взбодрит, укрепит мышцы и приблизит вас к стройному и подтянутому телу.
Вода необходима для метаболизма. Достаточное потребление чистой воды (50 мл из всех источников на 1 кг веса в сутки) является важной частью усилий по контролю веса.
Наклоны шеи
Выполните по 4 наклона в правую и левую стороны. Выполните 8 полукруговых вращений головой.
Вращения плечами
Отведите плечи назад, выполните круговые вращения назад 8 раз, затем вперёд.
Наклоны в стороны
Поднимите руки, выполните наклоны вправо и влево. Прямыми руками потянитесь вперёд, задержитесь в таком положении на 4 счёта.
Приседания
Во время выполнения упражнения не выводите колени за линию носков, а руки держите всё время в напряжении. Выполните 8 приседаний.
Выпады на месте
Согните колени, ладони расположите по обе стороны от стоп, правой ногой сделайте шаг назад. Выполните лёгкие покачивания 4 раза. Колено и подъём опустите на пол, выполните лёгкие покачивания 4 раза.
Планка
Ставьте ноги на носок и примите положение планки. Разверните корпус и примите положение боковой планки. Вернитесь в исходное положение. Выполните разворот в другую сторону. При выполнении упражнения пресс держите в напряжении.
Положение «собака мордой вниз»
Примите позу «собаки мордой вниз». Перенесите вес на пятки и выпрямите руки; почувствуйте растяжение в области лопаток. Вернитесь в положение планки и повторите упражнение ещё два раза.
Выпады на месте
Правой ногой шагните к ладоням, выполните лёгкие покачивания 4 раза. Опустите колено и подъём, выполните лёгкие покачивания 4 раза.
Сведите ноги и с круглой спиной поднимитесь на 8 счётов от копчика до макушки. Сделайте вдох и выдох.
