Данную тренировку необходимо проводить вместе с партнёром.
Планка
Примите положение упор лёжа, ладони держите под плечами, пресс – в напряжении. Втяните живот, дышите плавно. Для усложнения упражнения можно поочерёдно выполнять хлопки в ладоши с партнёром. Примите положение упор на локтях.
«Стульчик»
Упражнение хорошо прорабатывает мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, а также ягодицы и квадрицепсы. Если переместить вес тела на пятки, то больше задействуются ягодицы; если переместить вес на носочки, то больше задействуются квадрицепсы.
Вытянув руки вперёд, обопритесь спиной об стену, согнув ноги в коленях. Для усложнения упражнения партнёру необходимо сесть вам на колени.
Прыжки со скакалкой
