Время выполнение упражнения – 45 секунд, отдых – 15 секунд; время выполнения упражнения для новичков – 30 секунд.
Содержание
Присед с прыжком
Положение: ноги расположите шире плеч, носки разверните. Выполните глубокий присед, затем выпрыгните, собрав ноги вместе.
Выпад с киком на правую и левую ноги
Положение: стоя, руки на поясе. Выполните выпад, затем мах задней ногой. Выполните упражнение на другую ногу.
Прыжки в выпадах
Положение: стоя, руки расположите на поясе или в замок. Выполняйте обычные выпады, но не просто ставя ноги, а сразу выпрыгивая.
Ягодичный мост с пружиной (понадобится коврик)
Положение: лягте на коврик, согнув ноги в коленях. Максимально высоко поднимите ягодицы вверх; не опуская ягодицы на коврик, выполните ещё три повторения; вернитесь в исходное положение, не дотрагиваясь ягодицами до коврика.
Отдохните 15 секунд и выполните еще 4 круга.
