Прыжки на скакалке – лучшее кардио в домашних условиях. Эффект от тренировки со скакалкой зависит от интенсивности прыжков. Чтобы достичь результатов в похудении, необходимо выполнять не менее 70 прыжков в минуту. За 20 минут тренировки вы потратите примерно 200 калорий.
Тренировка состоит из четырёх видов прыжков. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты.
Одиночные простые прыжки
Самый простой вид прыжков со скакалкой. Новичкам начинать лучше именно с этого упражнения.
Руки согнуты в локтях, находятся на уровне бёдер, ноги слегка согнуты в коленях. Один круг скакалки – одно простое подпрыгивание. Приземляйтесь на мягкие колени, прыгайте на носках, пружиньте.
Прыжки назад
Классические прыжки на двух ногах, но скакалка вращается назад. Не забывайте о коленях – они должны быть всё время немного согнуты. Дышите глубоко.
Прыжки на одной ноге
Выполняются или сериями (10 на правой, затем 10 на левой), или подходами (100 на правой, затем 100 на левой). Также можно разграничить по времени: 30 секунд на левой и 30 секунд на правой ноге.
Прыжки в стороны
На первом вращении скакалки необходимо прыгнуть влево, на следующем вращении – вправо. Не старайтесь подпрыгивать высоко, ноги слегка отрываются от пола. Вращайте только запястьями, не размахивайте руками до локтей.
Отдохните одну минуту и повторите все упражнения ещё четыре круга.
