Силовые упражнения в планке

Планка на предплечьях
Положение: примите положение лёжа, спину держите ровно, кисти – под плечами. Удерживайте это положение в течение 1 минуты.

Смена упора кисти-предплечья
Положение: примите положение лёжа, таз зафиксирован, локти – под плечами. Сделайте 20 повторений.

Отведение ноги в сторону
Положение: примите положение лёжа, кисти – под плечами, отводите в сторону попеременно то левую, то правую ногу. Сделайте 16 повторений.

Разведение ног прыжком
Положение: примите положение лёжа, кисти – под плечами, в прыжке отводите в сторону попеременно то левую, то правую ногу.

Поворот в боковую планку
Положение: тело находится в одной линии, боком, кисть – под плечом. Меняйте положение с одной стороны на другую.

Подъём таза
Положение: тело находится в одной линии, боком, одной рукой упритесь в пол. Отрывайте таз от пола, опускаясь как можно ниже. Сделайте 10 повторений.

Подтягивание коленей к груди
Положение: тело находится в одной линии, боком; одной рукой упритесь в пол. Попеременно, согнув в коленях, подтягивайте ноги к груди. Сделайте 16 повторений.

Оцените статью
Силовые упражнения в планке
Как похудеть к лету и не сорваться?