Укрепление мышц спины важно для формирования красивой осанки, здоровья позвоночника и изящности силуэта.
Для выполнения упражнений понадобятся гантели.
Жим гантелей стоя
Положение: поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и поднимите их в верхней точке над головой, гантели должны почти соприкасаться друг с другом. Медленно на 2 счёта на вдохе опустите гантели вниз к плечам до угла 90°. На выдохе поднимите гантели вверх в исходное положение, при этом локти должны быть направлены чётко в стороны. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Разведение рук с гантелями в стороны
Положение: встаньте прямо, слегка согните ноги и немного наклоните корпус вперёд, руки немного согните в локтях и направьте в стороны. На выдохе разведите гантели в стороны, не меняя угол в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение. Корпус зафиксируйте, не раскачивайтесь. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Тяга гантелей в наклоне
Положение: стоя, ноги слегка согните в коленях. Наклонитесь вперёд, подняв голову и удерживая спину прямо. Держите гантели на вытянутых руках. Одновременно необходимо поднять гантели как можно выше, согнув руки в локтях и удерживая туловище в неподвижном положении. Гантели поднимайте по бокам, а не к груди, локти тяните вверх. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Гиперэкстензия на полу
Положение: лёжа на животе, руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, прогибая спину, ноги при этом старайтесь не отрывать от пола. На вдохе опуститесь вниз. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
