Похудеть с помощью йоги – значит не только изменить свой внешний вид к лучшему, но и укрепить здоровье. Эти эффективные позы не отнимут много времени, но дадут вам возможность прекрасно укрепить мышцы и сделать тело стройным.
Поза «Баланс»
Положение: поставьте ноги вместе, руки направьте в стороны. Сделайте шаг вперёд правой ногой, руки поднимите над головой, пальцы рук должны быть переплетены, указательные пальцы показывают вверх. Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.
Поза «Планка»
Положение: стопы и руки находятся на ширине плеч, всё тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки. Упираясь в пол основаниями ладоней, разверните локтевые суставы вперёд и, прижимая локти к корпусу, опуститесь ниже, так, чтобы тело расположилось на четырёх опорных точках параллельно полу. Задержитесь в этой позе с ровным дыханием настолько, насколько возможно.
Поза «Невидимый стул»
Положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте, пока бёдра не будут параллельны полу, руки вытяните вверх. Задержитесь в таком положении 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Станьте на носочки, колени держите согнутыми, под углом 90°, руки вытяните вперёд на уровне плеч. Вы должны сидеть на невидимом стуле в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.
Поза «Треугольник»
Положение: поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги должны быть повёрнуты на 90°, а левой – на 45, руки поставьте в стороны, на уровне плеч, ладонями вниз. Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90°, дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку. Посмотрите в потолок и задержитесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу, повторите.
Поза «Саранча»
Положение: лягте на живот, руки расправьте в стороны ладонями вверх, ноги вытяните. Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите, поднимите над полом бёдра, слегка сгибая колени. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Отдохните несколько секунд, повторите упражнение.
