Как сделать тело гибким

Выполняйте данный комплекс упражнений в паре.

«Бабочка»

Положение: сядьте на пол, колени старайтесь прижать к полу, стопы вместе. Наклоняйте корпус как можно ниже, стараясь дотянуться животом до пола.

«Складка»

Положение: сядьте на пол, выпрямите ноги. Повторите наклоном к прямым ногам, носок потяните на себя.

Упражнение

Возьмите партнёра под локти и максимально выгните спину, обхватите партнёра за стопы и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

«Пистолет»

Положение: сядьте на пол, согните одно колено, вес тела – между ногами, спину держите ровно. Тянитесь грудью к полу. Обхватите прямую ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Продольный шпагат

По возможности вытяните ногу и сядьте в продольный шпагат.

«Пирамида»

Положение: сядьте на пол, поднимите ноги и упритесь в стопы партнёра. Поочерёдно наклоняйте корпус в складку, колени при этом держите прямыми.

Наклоны

Положение: сядьте на пол, разведите ноги. На выдохе выполните наклоны в обе стороны.

Опускание ног

Положение: лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Рывком опускайте прямые ноги (стопы при этом сокращены).

«Русалка»

Положение: заведите ноги за голову, поставьте колени на уровне головы. Медленно выпрямляйте ноги.

Оцените статью
Как сделать тело гибким
Как похудеть без диет: определяем размер порции