Выполняйте данный комплекс упражнений в паре.
«Бабочка»
Положение: сядьте на пол, колени старайтесь прижать к полу, стопы вместе. Наклоняйте корпус как можно ниже, стараясь дотянуться животом до пола.
«Складка»
Положение: сядьте на пол, выпрямите ноги. Повторите наклоном к прямым ногам, носок потяните на себя.
Упражнение
Возьмите партнёра под локти и максимально выгните спину, обхватите партнёра за стопы и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
«Пистолет»
Положение: сядьте на пол, согните одно колено, вес тела – между ногами, спину держите ровно. Тянитесь грудью к полу. Обхватите прямую ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Продольный шпагат
По возможности вытяните ногу и сядьте в продольный шпагат.
«Пирамида»
Положение: сядьте на пол, поднимите ноги и упритесь в стопы партнёра. Поочерёдно наклоняйте корпус в складку, колени при этом держите прямыми.
Наклоны
Положение: сядьте на пол, разведите ноги. На выдохе выполните наклоны в обе стороны.
Опускание ног
Положение: лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Рывком опускайте прямые ноги (стопы при этом сокращены).
«Русалка»
Положение: заведите ноги за голову, поставьте колени на уровне головы. Медленно выпрямляйте ноги.