Приближается лето и пора приводить себя в форму к пляжному сезону. Но как быть, если нет возможности посещать спортзал? Ответ простой – занимайтесь дома! В этом вам поможет наш комплекс упражнений.
Разминка.
Каждое упражнение выполняется по 8 раз на каждую сторону. Вращение стопой, вращение коленей , круговые вращения ногой – разминка важная деталь в занятии, не стоит ее упускать. Для нашего комплекса нам понадобится скакалка.
Прыжки со скакалкой – прыгаем, немного отрывая ноги от пола, приземляясь на носки.
Прыжки прогулка – легкие прыжки на скакалке. Не забывайте следить за дыханием!
Прыжки на скакалке из стороны в сторону. Прыгаем влево — вправо, как это делают боксеры на ринге.
Прыжки маятник — прыжки вперед и назад.
Прыжки циркуль – исходное положение ноги вместе. На прыжке – ноги на ширине плеч.
Диагональные прыжки – ноги вместе на ширине плеч с попеременными поворотами в стороны.
Прыжки ножницы – ноги крест — накрест, Одна нога впереди, другая сзади.
В конце занятия потяните мышцы! Важно знать, что данные упражнения противопоказаны при заболеваниях коленей.
Занимайтесь и будьте здоровыми!
