Внутренняя сторона бёдер – одна из самых проблемных зон женского тела. Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой отсутствия тонуса внутренней стороны бёдер. Эта ленивая часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках, поэтому без специальных упражнений тут не обойтись.
Упражнения для проработки внутренней поверхности бёдер должны выполняться в комплексе с другими упражнениями.
Боковой выпад с поднятием ноги
Выполняя упражнение, держите спину ровной, а пресс в напряжении, колено и стопу направляйте вперёд, следите за тем, чтобы колено не выходило за носок, опускайте бедро до параллели с полом. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Выполните 3 подхода по 15-25 раз для каждой ноги.
Приседания плие с прыжком
Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы колени были параллельны стопам и не выходили за носки. Позвоночник держите практически вертикально – это позволяет сделать акцент на проработке именно внутренней поверхности бёдер. Опускайте бедро до параллели с полом. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. После прыжка приземляйтесь с согнутыми коленями. Выполните 3 подхода по 10-20 раз.
Поднятия ноги с бодибаром из положения сидя
Спину держите ровной, пресс в напряжении, мышцы стопы сокращены. Поднимайте ногу на выдохе, на вдохе опускайте. Выполните 3 подхода по 15-25 раз для каждой ноги.
Поднятия ноги с бодибаром из верхнего положения
Спину держите ровной, пресс в напряжении, мышцы стопы сокращены. Левую ногу согните так, чтобы колено оказалось над пяткой. Поднимите таз и правую ногу до уровня колена левой ноги. Выполняйте махи правой ногой без рывков. Опуская ногу, делайте вдох, поднимая – выдох. Выполните 3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
«Бабочка»
Поясница прижата к полу, живот подтянут. Делайте разведения с максимальной амплитудой и без рывков. Выполните 3 подхода по 15-25 раз.
