Норма роста и веса
Норма – это среднее значение, которое получается на основе исследований подростков по всему миру. Это количество делится на количество подростков, и получается среднее значение. Занимается всем этим Всемирная организация здравоохранения.
В интернете легко можно найти таблицы, где есть соответствие роста, веса и возраста. Если ваше значение выходит за рамки нормы, не спешите паниковать. С 11 До 16 лет происходит скачок роста, у всех он происходит по-разному: кто-то начинает расти в 11, а в 13 уже вырастает во весь рост, а кто-то в 13-14 только начинает расти; одни растут медленно, равномерно, из года в год, а кто-то может вымахать за одно лето. Девочки растут быстрее мальчиков, поэтому нормально, когда девочки в классе выше мальчиков.
Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. В таком случае у подростков получается худощавое телосложение или, наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается, это абсолютно нормально, не стоит паниковать и садиться на диеты.
Худеть и голодать в подростковом возрасте особенно опасно, потому что растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития, а плохоразвитый мозг восстановить сложнее, чем недоразвитое тело.
Вес – далеко не самый важный показатель: ведь мышцы тяжелее жира. Куда важнее не гнаться за стрелкой весов, а работать над качеством тела.
Как тренироваться
Тренироваться можно и нужно начинать уже в подростковом возрасте. Крепкие мышцы – основа красивой и здоровой фигуры.
Лучше всего пойти в спортивную секцию, где вы будете заниматься по расписанию, под присмотром тренера и в команде единомышленников. Если такой возможности нет, можно заниматься дома самостоятельно.
Выбирайте простые базовые упражнения – приседания, отжимания, планки, – но обязательно обращайте внимание на технику выполнения. Можно работать без веса или с утяжелителями не более двух-трёх килограммов.
Чтобы проверить свою технику, можно снять себя на видео, а потом сравнить с картинкой на экране, посмотреть, где было несоответствие, и исправить ошибки.
Уроки физкультуры в школе никто не отменял! Вместо того чтобы прогуливать занятия, это время действительно можно провести с пользой: побегать, поиграть в спортивные игры, самостоятельно покачать пресс. Используйте школьное время с умом.
Как питаться
Сбалансированный рацион – фундамент для крепкого здоровья, хорошей фигуры и отличного самочувствия. Если вы начнёте питаться правильно уже сейчас, то шансов иметь хорошую фигуру и нормальный вес в будущем у вас гораздо больше, чем у тех, кто покупает пачки чипсов в магазине.
Отношения с родителями
Так как вы ещё несамостоятельны и не можете в полную меру управлять своим питанием, не просите родителей покупать вам дорогостоящие продукты и спортивное питание. Нормальный сбалансированный рацион строится из обычных продуктов, которые можно найти в любом магазине. Покупайте кисломолочные продукты, тёмный хлеб вместо батона и килограмм яблок вместо конфет. Попросите родителей не жарить, а запекать еду в духовке или готовить на пару.
Как вырасти
Правильный, крепкий и здоровый сон – это ключевое условие для увеличения роста, потому что мы растёт именно во сне.
Во время глубокого сна организм активнее всего вырабатывает гормон роста, который делает вас выше и сильнее, удлиняет и утолщает кости.
Растущему организму необходимо спать не менее семи часов.
Не ленитесь
Многие грешат тем, что откладывают новую жизнь на другой день. Наступает понедельник – и вы снова переносите грандиозные планы ещё на неделю. Начните уже сегодня!
Регулярность
Если сегодня, глядя на себя в зеркало, вам не нравится ваш живот, и вы решаете начать качать пресс, то, к сожалению, за одну тренировку ничего не изменится. Чтобы сделать действительно красивое тело, необходимо заниматься регулярно. Составьте себе расписание, в котором будет как минимум три тренировки в неделю на всё тело, а не только на пресс, и вы увидите, как ваша фигура меняется в лучшую сторону.
Не будьте излишне самокритичны
Мало кому в подростковом возрасте нравится его отражение в зеркале, многие считают себя толстыми, некрасивыми. Если вы начнёте тренироваться, правильно питаться, будете заниматься тем, что вам нравится, и верить в себя, то с каждым годом вы будете становиться только лучше и лучше.
