Блюдо №1 – Диетические сырники
Возьмите 200 г творога 5% жирности, смешайте с двумя яйцами, размешайте. Затем добавьте овсяные хлопья, перемешайте всё ещё раз. После этого оставьте на 5-10 минут постоять. Порежьте чернослив (можно использовать любые другие сухофрукты), добавьте и перемешайте. Сформируйте сырники, выложите на сковородку, смазанную маслом, и обжаривайте в течение 10 минут. Сверху добавьте йогурт (также можете добавить мёд).
Блюдо №2 – Творожная запеканка с овсяными хлопьями
Выложите творог, добавьте мёд, два белка яйца, 5 столовых ложек овсянки, курагу (можно использовать любые сухофрукты, которые любят ваши дети) – всё это перемешайте. Затем добавьте молоко и ещё раз перемешайте. Тесто для запеканки готово. Смажьте ёмкость маслом, выложите тесто и отправьте в духовку на 40 минут при температуре 180 °С. Если вашим детям нравится, то можете положить ещё сухофруктов и горсть орехов.
Блюдо №3 – Гречка, отварное яйцо и йогурт
Гречка – чемпион по содержанию кальция, цинка, витаминов группы В и многих других полезных веществ, также в ней большое количество углеводов, поэтому она очень хорошо насыщает и даёт долгую энергию. Белок йогурта и яйца – это легко усвояемый белок, который содержит большое количество полезных аминокислот.
Блюдо №4 – Гранола
В гранолу (овсяные хлопья с мёдом) добавьте любые сухофрукты, орехи и густой йогурт – всё это смешайте. Приготовление данного блюда занимает всего 2 минуты, а пользы – на весь день.
