Чтобы избавиться от проблемной зоны, нужны прорабатывать все основные мышечные группы. Нельзя концентрировать своё внимание только на той части, которая вам не нравится, и усиленно качать именно эти мышцы, – в вашем теле ничего не изменится.
Данная тренировка прорабатывает все основные мышечные группы ног. Комплекс упражнений сочетает в себе кардоинагрузки и силовую нагрузку.
Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, 20 минут – отдых.
Упражнение №1 – Приседания с махом в стороны
Положение: стоя, ноги расположите на ширине плеч, руки держите перед собой. На вдохе садитесь, на выдохе выполните мах в сторону. В приседаниях делайте акцент на пятки, тянитесь тазом назад, колени должны смотреть вперёд. Отдохните 20 секунд.
Выполните бег на месте. Не задерживайте дыхание, работайте руками. Отдохните.
Упражнение №2 – Баланс на одной ноге
Положение: стоя, встаньте на одну ногу, спину держите ровной. Опуститесь вниз, согните опорную ногу, коснитесь пола руками, поднимитесь вверх. Повторите упражнение на другую ногу. Отдохните 20 секунд.
Выполните бег на месте. Отдохните.
Упражнение №4 – Пружины в широком приседе
Положение: стоя, ноги расставлены широко, колени смотрят в стороны, руки расположены на поясе. Выполняйте мелкие пружинистые движения. При выполнении упражнения не задерживайте дыхание и постарайтесь включить мышцы всего тела. При желании можете поставить руки на уровне груди, нажимая ладонями друг на друга. Отдохните: расставив ноги широко, потянитесь вперёд.
Выполните бег на месте. Отдохните.
Упражнение №5 – Сведение и разведение ног
Положение: лёжа, руки поставьте вдоль корпуса либо положите за голову, поясницу прижмите к полу, прямые ноги поднимите вверх. На вдохе разведите ноги, на вдохе – сведите. При выполнении упражнения дополнительно напрягайте пресс и мышцы ног. Если вам тяжело держать прямые ноги, можете их слегка согнуть в коленях. Отдохните.
Выполните ещё два круга.
