Содержание
Классическое отжимание от пола
Положение: ладони находятся на уровне груди, шире плеч. На вдохе сгибайте руки в локтях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 отжиманий.
Планка с отведением руки
Поднимите гантель на уровень плеча ладонью вниз. Вытяните руку вперёд, согните в локте и вернитесь в предыдущее положение. Выполните упражнение 10 раз для каждой руки.
Подъём гантелей на бицепс
Поочерёдно поднимайте руки, не отрывая локоть от тела. Выполните 15-20 повторений.
Разгибания на трицепс за головой
Зафиксируйте руку от локтя до плеча. Аккуратно сгибайте и разгибайте руки в локте. Выполните 15-20 повторений.
Разведение гантелей в стороны
Медленно поднимайте руки в стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.
Разгибания на трицепс
Выпрямляйте правую руку. Зафиксируйте руку от плеча до локтя. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните упражнение 10-15 раз.
