Однозначно тренировку нужно начинать с груди и спины, пока есть силы, пока есть энергия. Чтобы сократить спину, нужно для начала растянуть грудь, поэтому изначально тренируйте мышцы груди и растяните их.
Тренировка груди
Жим на наклонной скамье и жим в тренажёре хаммер – два упражнения, которые хорошо подготавливают мышцы груди, поэтому тренировку груди стоит начинать с них.
Жим на наклонной скамье
Выполняйте однофазные движения: растянули грудь, сжали.
Тренажёр хаммер
Затем стоит приступить к выполнению изолирующих упражнений, таких как сведение рук в тренажёре бабочка.
Тренировка спины
Одно из главных упражнений в тренировке спины – тяга штанги к груди в наклоне.
Аналог тяги штанги к груди в наклоне – тяга к груди в тренажёре. Самое главное при выполнении данного упражнения – сводить и разводить лопатки.
Тренировка плеч
Жим гантелей стоя.
Разведение гантелей в стороны. Во время выполнения не отклоняйте корпус.
Тренировка рук
Подъём штанги на бицепс стоя.
Разгибания рук на блоке стоя. Данное упражнение может быть последним или предпоследним в вашей тренировке – если вы делаете пресс в этот день.
Завершите тренировку упражнением на пресс.
