Интервальное кардио – это лучший способ быстрого и эффективного сжигания жира. Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд, 30 секунд оставляйте на отдых в перерывах.
Прыжки с хлопком
Расставляем широко ноги, опускаем руки в пол, шире плеч, спину держим ровно. Отрываем стопы и делаем хлопок, выпрыгиваем вверх – снова делаем хлопок.
Планка с прыжком
Становимся в планку, ладони держим под плечами, стопы вместе, таз подкручен, спина ровная, без прогибов в пояснице. Поочерёдно шагаем руками вперёд и назад, начиная с правой ладони, одновременно выполняем прыжки стопами в стороны.
Выпад в сторону с махом и прыжком
Делаем выпад в сторону, при этом колено не должно выходить за носок. Отталкиваясь от пола, делаем мах, ногу стараемся держать параллельно полу. Подтягивая ногу к себе, делаем прыжок, затем повторяем всё то же самое на другую ногу.
Повторите ещё 3-4 круга, выполняйте такой комплекс упражнений в конце каждой тренировки.
