Качаем пресс дома

Кубики пресса есть у каждого человека, независимого от того, толстый он или худой. Главный вопрос в том, сколько килограммов жира скрывает этот пресс. Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо правильно питаться, регулярно делать кардио и выполнять специальные упражнения для пресса.

Упражнение №1

Положение: сядьте на коврик, упритесь двумя руками в пол, поднимите таз. Из этого положения поочерёдно поднимайте ноги, при этом носки держите вытянутыми вперёд. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение №2

Положение: планка. Из планки поочерёдно отводите ноги в стороны, поясницу не прогибайте, таз держите навесу. Выполняйте в течение одной минуты до жжения в мышцах пресса.

Упражнение №3

Положение: лягте на спину, руки держите за головой, одну ногу положите на колено другой. Прямую ногу поднимите вверх и тянитесь локтем той же руки к согнутому колену. Сделайте 15-20 касаний на каждую сторону.

Упражнение №4

Положение: лягте на спину, руки вытяните вверх. Поднимите одну ногу и без перерыва тянитесь руками поочерёдно к каждой ноге. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №5

Положение: лягте на спину, лопатки и ноги оторвите от пола. Из этого положения выполните скручивания. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги и, удерживая их навесу, разведите в стороны. Выполните упражнение 15-20 раз.

Оцените статью
Качаем пресс дома
Эксперсс тренировка
Экспресс-тренировка. Стройное тело за 20 минут в день