Рассмотрим экспресс-тренировку для тех, кому вечно не хватает времени. Пять функциональных упражнений позволят проработать все мышцы и сжечь достаточное количество калорий.
Разминка
Для начала стоит подготовить мышцы к предстоящей тренировке. Выполните бег на месте (30 секунд), бег с высоким поднятием колена (30 секунд), бег с захлёстом голени (30 секунд). Затем выполните несколько наклонов в каждую сторону.
Выполняйте каждое упражнение в течение 50 секунд, затем отдыхайте 10 секунд.
Отжимания с вытягиванием ноги
Положение: руки расставьте шире плеч, ноги врозь. Выполните отжимание, затем вытяните прямую ногу и противоположную руку. Во время выполнения упражнения не забывайте про дыхание.
Обратные выпады с подскоком
Сделайте выпад назад, затем сделайте подскок и вернитесь в положение выпада. Для удержания равновесия помогайте себе руками.
Прыжки с разворотом
Приземляйтесь на согнутых коленях, одной рукой коснитесь земли, вторую вытяните вверх. Во время прыжка делайте активный вдох.
Бурпи
Положение: присед, ладони перед собой, спину держите ровной. Выпрыгните ногами назад, прыжком вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх как можно выше.
Боковая планка
Положение: примите положение боковой планки. Ногу и руку поднимите вверх, держите их максимально напряжёнными, затем вернитесь в упор на прямых руках и выполните на другую сторону.
