Выпады
Положение: стоя, правая нога – впереди, левая – сзади на носке. Приседайте, не касаясь коленом пола и держа спину ровно. Выполните на каждую ногу 3 подхода по 20 раз.
Подъём ног
Положение: лёжа; ноги прямые, подняты. На вдохе опустите ноги вниз, на выдохе поднимите вверх. Старайтесь не сгибать колени. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Подъём таза
Положение: лёжа; пятки ставьте под колени. Выполните подъём таза вверх с максимальным напряжением ягодиц. Дышите равномерно. Выполняйте вдох через нос, выдох через рот. Выполните 3 подхода по 20 раз, в конце каждого подхода – 10 коротких подъёмов вверх.
Ножницы
Положение: лёжа. Выполните вертикальный подъём ног с максимальной амплитудой. Ногами и лопатками не касайтесь пола. Выполните 3 подхода по одной минуте.
Махи
Положение: упор на предплечьях. Поднимайте и опускайте одну ногу, не касаясь пола. Выполните на каждую ногу 3 подхода по 15 раз.
Скручивания
Положение: лёжа; ноги подняты, согнуты. Поочерёдно выпрямляйте ноги до конца. При скручивании старайтесь коснуться локтем колена. Выполните 3 подхода в течение одной минуты.
