Боковые мышцы пресса. Топ самых эффективных упражнений

Скручивание по диагонали

Стопы ставьте на пятки, тянитесь локтем к колену по диагонали. Поясница плотно прижата к полу. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

Боковые скручивания

Лопатки приподняты, поясница прижата к полу. Поочерёдно тянитесь пальцами рук к пяткам. Подбородок к груди не прижимайте. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

Скручивания с прямой ногой

Ладонью правой ноги тянитесь к левой ноге. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

«Велосипед»

Держите ноги навесу: одна – согнута в коленях, другая – прямая. Лопатки держите вверху. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

Скручивания в упоре

Прямая спина, пресс подтянут, левая ладонь – строго под плечом, правая – слегка согнута в локте. Разворот корпуса – гантель вверх. Выполните 15-20 раз на каждую сторону. Делайте выдох на максимальном усилие.

Скручивания в планке

Станьте в планку на предплечьях, таз подкручен, спину держите ровно, пресс подтянут. При скручивании не касайтесь пола.

Оцените статью
Боковые мышцы пресса. Топ самых эффективных упражнений
Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота