Скручивание по диагонали
Стопы ставьте на пятки, тянитесь локтем к колену по диагонали. Поясница плотно прижата к полу. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.
Боковые скручивания
Лопатки приподняты, поясница прижата к полу. Поочерёдно тянитесь пальцами рук к пяткам. Подбородок к груди не прижимайте. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.
Скручивания с прямой ногой
Ладонью правой ноги тянитесь к левой ноге. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.
«Велосипед»
Держите ноги навесу: одна – согнута в коленях, другая – прямая. Лопатки держите вверху. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.
Скручивания в упоре
Прямая спина, пресс подтянут, левая ладонь – строго под плечом, правая – слегка согнута в локте. Разворот корпуса – гантель вверх. Выполните 15-20 раз на каждую сторону. Делайте выдох на максимальном усилие.
Скручивания в планке
Станьте в планку на предплечьях, таз подкручен, спину держите ровно, пресс подтянут. При скручивании не касайтесь пола.