Боди-балет для начинающих: урок №1

Расположите стопы вместе, подтяните колени, макушкой тянитесь вверх, руки расположите на поясе. Поднимайтесь на полупальцах и опускайтесь вниз, сохраняя прямыми колени, затянутыми бёдра и ягодицы. На три счёта задержитесь наверху, затем опуститесь вниз.

Откройте ноги в первую позицию и в шестую. Повторите упражнение восемь раз.

Правую ногу расположите перед собой и оторвите от пола, сокращая стопу. Выполните круг стопой четыре раза наружу, не двигая при этом коленом и бедром. Выполните круг стопой в обратную сторону. Повторите упражнение восемь раз на другую ногу.

Releve по первой позиции

Станьте прямо, руки на пояс. Поднимайтесь на полупальцах.

Первая позиция деми-плие

Выполните маленькое приседания. Колени открываются в сторону стопы, в крайнем положении колени затянуты. Выполните восемь раз. Поднимайте правую пятку, продолжая выполнять плие, вес тела при этом оставляя посередине; четыре раза выполните на другую ногу.

Деми-плие по второй позиции

Перейдите во вторую позицию. Выполните деми-плие восемь раз. Продолжайте делать плие, поднимая правую пятку.

Перейдите во вторую позицию, расположив ноги ещё шире, чтобы в плие голень и бедро образовывали угол 90°. Выполните восемь гранд-плие полных приседаний. Задержитесь в крайнем нижнем положении на восемь счётов; повторите упражнение ещё три раза.

Вернитесь во вторую позицию. Выполните releve по второй позиции, держа руки в третьей позиции над головой. Поднимайтесь на полупальцах.

Оцените статью
Боди-балет для начинающих: урок №1
Черный маникюр — новое веяние моды!