Упражнение №1 – На координацию
Положение: ноги расположите на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Правая рука стремится в сторону, левая – вверх. Макушка стремится в потолок, туловище остаётся неподвижным, спина не прогибается. Выполните 4 повторения на каждую руку.
Упражнение №2 – На равновесие
Положение: ноги расположены шире таза, руки в стороны, ладони за шею. Перенесите вес на левую ногу, правую ногу отведите в сторону, при этом высоко не поднимая. То же самое выполните на левую ногу. Выполните 4 повторения на каждую ногу.
Упражнение №3
Положение: ноги расположите на ширине таза, руки опустите. Правую ногу ставьте вперёд на пятку, приподнимите колено вверх, верните ногу на пятку, поставьте ногу в сторону. То же самое выполните на левую ногу. Выполните 4 повторения на каждую ногу.
Упражнение №4
Положение: ноги расположите шире таза, стопы разверните по диагонали, руки поставьте на ягодицы. Выполните движение в левую сторону (немного согните левое колено), вернитесь в центр. Выполните движение в правую сторону (немного сгибая правое колено), вернитесь в центр. Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Затем делайте упражнение, минуя центральное положение.
Упражнение №5 – «Бабочка»
Положение: сидя на полу, соедините ноги стопа к стопе. Разведите колени в стороны. Дыхание произвольное, макушкой тянитесь в потолок, спину держите ровной, поясницу не прогибайте. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.
Упражнение №6 – На растяжку четырёхглавой мышцы бедра
Положение: лягте на правый бок, правая нога согнута. Левой рукой возьмите левую ногу и притяните к ягодицам. Опустите ногу и перевернитесь на левый бок. Туловищем не проваливайтесь вниз к полу. Выполните 4 раза на каждую ногу.
