Утренний комплекс для пресса

Выполняйте данный комплекс утром, до завтрака.

Упражнение №1

Положение: лёжа на спине, согните правую ногу и упритесь в пол, правую руку с утяжелителем вытяните за голову, левую – вдоль туловища. Округляя спину, поднимите прямую левую ногу вверх и одновременно заведите правую руку за неё, вытягивая гантель вперёд. Выполните 15-30 повторов на каждую ногу.

Упражнение №2

Положение: лёжа на спине, поднимите ноги вверх, примерно на 70°, руки вытяните за головой, лопатки оторвите от пола. Ногами на четыре счёта сделайте ножницы, на пятый счёт раздвиньте ноги, одновременно вытягивая руки вперёд за счёт скручивания. Выполните 20-30 повторов.

Упражнение №3

Положение: лягте на спине, ноги согните в коленях под углом в 90°, вытяните руки за голову, при это удерживая мяч. За счёт мышц пресса поднимите верхнюю часть корпуса, разведите ноги и протяните мяч вперёд между ними. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение №4

Положение: в положении сидя упритесь на локти, ноги вытяните и оторвите от пола. Из этого положения поднимите ноги вверх, на вдохе опустите в правую строну, вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону. Выполните упражнение 15-20 раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Утренний комплекс для пресса