Все мы хотим быть красивыми и стройными. К сожалению, не у все есть возможность посещать спортзал. Мы предлагаем несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
Прыжки
Растягивайте дыхание на несколько прыжков. Руки сводите над головой, в прыжке широко расставляйте ноги. Выполните упражнение 30 раз.
Поднятие пяток
Положение: вес перенесите на пятки, колени не выходят за носки, прямая спина, руки находятся перед грудью. Выполните упражнение 10 раз на каждую ногу.
Косые выпады
Положение: колени держите на уровне пяток. На вдохе сделайте шаг назад по диагонали, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений на каждую ногу.
Бег в планке
Положение: стойте в планке на прямых руках, ягодицы втянуты, ровная спина, ладони держите точно под плечами. Поочерёдно подтягивайте колени к груди.
«Лягушка» + присед
Положение: вес перенесён на пятки, колени не выходят за носки, прямая спина, руки находятся перед грудью. Выполните 6 подходов по 5 раз.
