Тренировка для проблемных зон: пресс, ягодицы, бедра

Данный комплекс упражнений нужно выполнять через день.

Приседания «Реверанс» (бёдра и ягодицы)

Положение: стоя, скрестите ноги, руки вытяните перед собой. Выполняйте приседания, опираясь на заднюю ногу. Задняя нога должна стоять на носке. Чтобы усложнить упражнение, в руки возьмите гантели по 2,5-3 кг. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Выпад с махом (задняя поверхность бедра и ягодицы)

Положение: стоя, в руки возьмите гантели либо бодибар. Выполняйте выпад, поднимая ногу до уровня пояса. Во время выпада почувствуйте, как растягивается задняя поверхность бедра. Выполните 15-20 повторений, затем поменяйте ногу.

Тяга в планке (бицепс, спина, пресс и грудь)

Положение: планка, спина ровня. Попеременно подтягивайте гантели к груди. Выполните 30 повторений.

Стойка (пресс)

Из положения планки на локтях энергично выталкивайте таз наверх. Выполните 25-30 повторений.

Скручивания (боковые мышцы)

Положение: стоя, возьмите в руки гантели. Подтягивайте колено к противоположному локтю. Выполните 50 повторений.

«Крокодил» (пресс, спина)

Из положения планки на прямых руках поочерёдно поднимайте прямую руку и противоположную ногу. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение во всём теле. Выполните 20 повторений.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тренировка для проблемных зон: пресс, ягодицы, бедра