Как похудеть быстро

Рассмотрим тренировку, регулярно выполняя которую, можно скинуть 3-4 килограмма за месяц – а это как раз тот самый комфортный и безопасный режим для похудения.

Тренировка состоит из 5 упражнений, каждое из которых повторяется 8 раундов. Один раунд – 20 секунд работы в интенсивном темпе и 10 секунд отдыха. Между упражнениями пауза – 1 минута.

Лучше всего выполнять такую тренировку утром, до завтрака: в это время запасы гликогена истощены, и организм берёт энергию именно за счёт расщепления жировой ткани. Всё индивидуально, не всем подходит тренироваться утром. Вы можете выполнять её вечером, через час-полтора после ужина.

Такие интервальные тренировки занимают мало времени, зато жиросжигающий эффект от них длится в течение всего дня.

Упражнение №1 – Болгарские сплит-приседания (работают ягодичные мышцы и бицепс бедра)

Положение: подъём правой ноги положите на сидение, руки держите перед собой. Глубоко присядьте на левую ногу, вернитесь в исходное положение. Сделайте по 4 раунда на каждую ногу.

Упражнение №2 – Отжимания (работают грудные мышцы)

Положение: ладони поставьте на опору, шире плеч, тело – прямая линия. Сгибайте локти до прямого угла, грудью почти касайтесь опоры.

Упражнение №3 – Альпинист (работают мышцы пресса)

Положение: встаньте в планку, ладони расположены под плечами, спина ровная, без прогибов в пояснице. В максимальном темпе поочерёдно подтягивайте колени к груди.

Упражнение №4 – Боковые скручивания (работают косые мышцы)

Положение: ладонь – под плечевым суставом, ноги – на опоре. На выдохе выполните скручивание, стараясь локтем верхней руки коснуться колена нижней ноги. Сделайте по 4 раунда на каждую сторону.

Упражнение №5 – Приседания с прыжком (работают ягодичные мышцы)

Положение: опустите таз до параллели с полом, колени не выходят за носки. Оттолкнитесь и выпрыгните вверх, приземляйтесь всегда на полусогнутые колени. Если вам сложно делать приседы с прыжком, то можете заменить их на обычные приседания.