Содержание
Глубокий присед с мячом
Положение: стоя, ноги расположены шире плеч, таз отведён назад, спина ровная. Делайте приседания, держа мяч над головой. Выполните 3 подхода по 25 раз.
Присед в плисе с весом
Положение: стоя, ноги расположены шире плеч, носки смотрят в стороны, колени не выходят за носки. Делайте приседания, держа мяч снизу. Выполните 4 подхода по 20 раз.
Отведение ног в стороны
Положение: планка, спина ровная. Сгибая ноги в коленях, отводите их в стороны. Выполните 3 подхода по 25 раз.
Мостик на фитболе
Положение: ноги согнуты в коленях, лопатками лягте на фитбол. Поднимайте таз максимально вверх. Выполните 3 подхода по 30 раз.
Выпады с гантелями
Положение: стоя, колено не выходит за носок, спина ровная. Делайте шаги, при этом приседая на одно колено.
