Как накачать попу. Бразильская попа

Каждое упражнение выполняется 3 подхода по 20 раз.

Мостик на одной ноге

Положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, одну ногу выпрямите. Отрывайте таз, не касаясь пола. Повторите упражнение на другую ногу.

Присед-выпад

Положение: ноги шире плеч, носки немного развёрнуты в стороны. Сделайте глубокий присед, разверните корпус. Колено под углом 90 °. Приседайте как можно ниже.

Выпад с махом

Положение: колено не выходит за носок. Приседайте как можно ниже, задней ногой делайте мах. Повторите на другую ногу.

Двойное приседание с прыжком

Положение: ровная спина. Делайте приседы с небольшой амплитудой. Прыжком развернитесь на 180 °.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как накачать попу. Бразильская попа