Каждое упражнение выполняется 3 подхода по 20 раз.
Мостик на одной ноге
Положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, одну ногу выпрямите. Отрывайте таз, не касаясь пола. Повторите упражнение на другую ногу.
Присед-выпад
Положение: ноги шире плеч, носки немного развёрнуты в стороны. Сделайте глубокий присед, разверните корпус. Колено под углом 90 °. Приседайте как можно ниже.
Выпад с махом
Положение: колено не выходит за носок. Приседайте как можно ниже, задней ногой делайте мах. Повторите на другую ногу.
Двойное приседание с прыжком
Положение: ровная спина. Делайте приседы с небольшой амплитудой. Прыжком развернитесь на 180 °.
