Специальные интервальные тренировки необходимы всем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Продолжительные интервальные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость. При этом многие согласятся, что тренировки бывают часто однообразными. Но с нашими тренировками скучать точно не придётся.
Для большего эффекта используйте утяжелители для ног.
Двойной прыжок с элементами боксирования
Исходное положение: делаем выпад на правую ногу, колено задней ноги не касается пола, колено передней ноги не выходит за носок. В прыжке меняем выпад на левую ногу, имитируем боксёрский удар. Меняем выпад на правую ногу в прыжке, имитируем боксёрский удар. Выполняем по 20 повторений.
Прыжки в планке
Исходное положение: становимся в планку на локтях. Ногами делаем распрыжку. Выходим в планку на прямых руках. Выполняем подтягивания коленями. Выполняем 10 раз.
Отжимания на трицепс
Исходное положение: становимся в упор на руки, таз держим на весу. Выполняем 3 отжимания, при этом таз не касается пола. В упоре на руки – по очереди поднимаем правую и левую ногу. Выполняем 10 раз.
Прыжки с приседаниями
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Делаем неглубокий присед (спину держим ровно). На выдохе подпрыгиваем как можно выше и рукам над головой делаем хлопок, опускаемся на пол двумя ногами одновременно. Затем снова делаем прыжок. Выполняем 10 раз.
Комплекс упражнений стоит выполнить 2 раза, постепенно увеличивая темп. Затем, после 20 секунд отдыха, выполнить ещё раз.
Если ваша цель похудеть, то тренировку нужно выполнять ежедневно, не забывая о правильном питании.
Для построения красивого и рельефного тела необходимо сочетать интервальные и силовые упражнения.
