Правильная растяжка очень полезна при занятиях спортом, особенно после силовой тренировки. Да и вообще каждой девушке необходимо заниматься растяжкой. Только эластичные мышцы смогут преобразить ваше тело и не превратят его в неподвижную гору мускулов.
Разогрев
Пару минут бег на месте, бег с высоким подниманием бедра, без с захватом голени, прыжки на месте. После этого минимум 20 раз сделайте махи ногой вперёд, в сторону и назад.
Перекаты
20 раз сделайте перекаты с ноги на ногу. Повернитесь и тянитесь. Следите, чтобы нога оставалась прямой.
Наклоны вперёд
Колени не сгибайте, старайтесь поставить ладони на пол. Сделайте 10 повторений. Поставьте правую ногу вперёд и наклонитесь к ноге, корпус верните в исходное положение, поменяйте ногу.
Наклоны в сторону
Сядьте на пол, широко разведите ноги. Делайте наклоны в сторону, стараясь плечом дотронуться до пола. Выполните 10 наклонов. Затем обхватите себя за ступню и старайтесь разворачивать корпус к потолку, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем повторите в другую сторону.
Растяжка «у станка»
Ногу поставьте на диван, кресло или подоконник. Выполните 3 наклона к ноге. Делая растяжку в сторону, дойдите до своей максимальной точки, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
