Смузи боулс! Смузи в тарелке! Три вкуснейших идеи

Смузи-боул – это новый тренд в области здорового питания. Это всё тот же вкусный и полезный смузи, но его не пьют, а наливают в миску, украшают, едят ложкой и обязательно фотографируют в Instagram.

Простота этого блюда в том, что вы можете использовать абсолютно любые фрукты, ягоды, фруктовые пюре, можете добавлять греческий йогурт, различные пудинги. И ведь действительно: смузи-боул – это такая площадка для творчества! Вы можете смешать все ваши любимые ингредиенты и получить нужную питательность, сбалансированный БЖУ и вкусно поесть.

Рассмотрим три рецепта.

Зелёный смузи-боул красоты

Для приготовления понадобится:

  • Банан – 1 шт;
  • Авокадо – ½ шт;
  • Молоко ¼ стакана.
  • Шпинат.

Для заправки и украшения понадобится:

  • Банан;
  • Ягоды;
  • Миндаль;
  • Льняные семечки.

В составе данного смузи содержится шпинат, который богат антиоксидантами и аминокислотами; зелёный авокадо, который богат жирными кислотами, которые нужны для здоровья кожи, волос и ногтей; молоко (лучше всего подойдёт соевое, но подойдёт и обычное коровье); льняные семечки и банан (чтобы создать кремообразную структуру, лучше всего заморозить банан).

Способ приготовления:

Все ингредиенты смешайте в блендере. Для украшения используйте банан, миндаль и льняные семена, которые богаты растительными жирами, витаминами Е, А и F и, кроме того, также их можно употреблять в сыром виде.

Одна порция (на 100 г) содержит:

  • 398,9 Ккал;
  • Белки – 6,05 г;
  • Жиры – 26,47 г;
  • Углеводы – 34,18 г.

Голубой смузи-боул энергии

Для приготовления понадобится:

  • Банан (замороженный) – 1 шт;
  • Черника или голубика – 1 стакан;
  • Миндальное молоко (или другое) – ½ стакана.

Для заправки и украшения понадобится:

  • Малина;
  • Голубика;
  • Кешью;
  • Щепотка корицы.

Основной ингредиент данного смузи – голубика (можно использовать чернику – как свежую, так и замороженную); также в состав входят: банан, овсяные хлопья (если хотите сделать смузи менее углеводным, не добавляйте овсяные хлопья), мёд для сладости, любое молоко и орехи кешью.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Для украшения используйте ягоды, кешью, банан и корицу.

Одна порция (на 100г) содержит:

  • 237,81 Ккал;
  • Белки – 5,84 г;
  • Жиры – 11,9 г;
  • Углеводы – 24,47 г.

Бананово-клубничный смузи-боул настроения

Для приготовления понадобится:

  • Банан (замороженный) – 1 шт;
  • Клубника – 1,5 стакана;
  • Молоко или греческий йогурт – 0,5 стакана.

Для заправки и украшения понадобится:

  • Банан;
  • Клубника;
  • Земляника;
  • Фундук.

Рекомендуется приготовить данный смузи на миндальном молоке: это добавит дополнительный вкус и сделает привычное сочетание банана и клубники более особенным.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Одна порция (на 100 г) содержит:

  • 187,63 Ккал;
  • Белки – 6,1 г;
  • Жиры – 5,55 г;
  • Углеводы – 25,69 г.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Смузи боулс! Смузи в тарелке! Три вкуснейших идеи