Найдите мотивацию
Перед тем как начать, задайте себе просто вопрос: зачем мне это нужно? Возьмите лист бумаги и запишите туда все плюсы, которые вы получите, избавившись от лишних килограммов. Например: «Я смогу носить обтягивающие джинсы и короткие юбки», «Я смогу без труда и одышки подняться на третий этаж», «Я смогу смотреть на себя в зеркало и любить своё отражение». Повесьте этот список на видное место на кухню и перечитывайте каждый раз, когда захотите залезть в шкафчик за сладким.
Не голодайте
Зачастую причиной срывов является голод. Сложно отказать себе в лакомствах, когда все вокруг аппетитно едят. Но выход есть: берите полезные перекусы с собой – так вы точно не окажетесь голодным и не сорвётесь на фастфуд или печенье, которое уплетают ваши коллеги. Если включить фантазию, то можно приготовить очень аппетитные перекусы.
Разберём два вкусных, полезных и сытных рецепта бутербродов, которые удобно брать с собой на работу или учёбу. Один бутерброд будет для любителей тунцы и салата, а второй – с печёными баклажанами и брынзой.
Основу любого бутерброда составляет хлеб. Важно выбирать хлеб без дрожжей или хлеб с цельными зёрнами и семенами. Цельные зёрна богаты пищевыми волокнами и дают чувство долгого насыщения.
Для приготовления бутерброда с тунцом понадобится:
- Хлеб;
- Перепелиные яйца – 6 шт;
- Помидоры черри – 6 шт;
- Салатные листья – 6 шт;
- Консервированный тунец – 100 г;
- Лимон – половина.
Способ приготовления:
Разрежьте яйца и помидоры пополам. Все ингредиенты выложите на хлеб. Сверху добавьте базилик, сбрызните лимонным соком.
Одна порция содержит:
- 133 Ккал;
- Белки – 11 г;
- Жиры – 2 г;
- Углеводы – 18 г.
Для приготовления бутерброда с брынзой понадобится:
- Хлеб на цельных зёрнах;
- Баклажан – 1 шт;
- Руккола – пучок;
- Зубчик чеснока – 1 шт;
- Грецкие орехи – 30 г;
- Брынза – 30 г.
Способ приготовления:
Баклажан запекайте в духовке в течение 40 минут, затем очистите его от кожи и измельчите. Измельчите орехи и чеснок, перемешайте с баклажаном. Данную смесь выложите на хлеб, добавьте руккола и сыр.
Увеличьте активность
Залог похудения – тратить больше калорий, чем вы потребляете. Самый просто способ – ходьба. Возьмите за правило каждый день проходить 10 тысяч шагов; весной это сделать особенно легко. Прогуляйтесь после работы, встречу с друзьями перенесите в парк, а не кафе, и, конечно, забудьте про лифт.
Согрешите, чтобы не сорваться
Нам всем иногда хочется чего-то сладкого, жирного или солёного, это нормально. Но важно, чтобы это было исключением из правил, а не правилом. Даже у фитнес-моделей и бодибилдеров есть такое понятие, как читмил: вы выбираете один день в неделю и одно блюдо, которое вы едите без зазрения совести и подсчётов к БЖУ – будь то бургер или кусочек шоколадного торта.
Отслеживайте прогресс
Ничто не мотивирует так сильно, как стрелка весов, ползущая влево, и показатели сантиметровой ленты. Не забывайте отслеживать свой прогресс, делайте измерения каждую неделю и анализируйте свои данные. При соблюдении режима питания и тренировок у вас непременно будут результаты. Весы, сантиметровая лента и фото в открытой одежде наглядно покажут, двигаетесь ли вы в правильном направлении.
