Понятия фитнес и питание нераздельны друг от друга. Только в комплексе фитнес-тренировки и правильное питание дадут желаемый результат в построении тела вашей мечты.
Рассмотрим два рецепта перекусов, которые вы можете употребить за 30 минута до тренировки.
Для приготовления коктейля «Доброе утро» понадобится:
- Обезжиренное молоко – 250 мл;
- Творог 1% – 100 г;
- Овсянка – 1 столовая ложка;
- Клубника;
- Банан.
Способ приготовления:
Все ингредиенты перемешайте в блендере.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией.
Белки – источник аминокислот для растущих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, так как он затрудняет пищеварение.
Если собираетесь на силовую тренировку, то можете добавить одну порцию протеина. Если хотите похудеть, то не стоит тренироваться на пустой желудок – это приводит лишь к потере бесценного белка из ваших мышц, чувству слабости и снижению интенсивности вашей тренировки.
Выпив такой коктейль с утра, вы зарядитесь энергией на весь день.
Одна порция содержит:
- 300 Ккал;
- Белки – 50 г;
- Жиры – 2 г;
- Углеводы – 40 г.
Второй перекус – протеиновое печенье. Его удобно брать с собой, поэтому он очень подходит тем, у кого нет возможности поесть дома.
Для приготовления понадобится:
- Творог 1% – 100 г;
- Протеин – 60 г;
- Овсянка – 70 г;
- Яйцо – 2 шт.
Способ приготовления:
Смешайте овсяные хлопья, два яйца и творог. Протеин добавьте частями, перемешайте всё до однородной консистенции. (Также можно добавить орехи, сухофрукты, шоколад, кокосовую стружку.) Ложкой выложите печенье на противень, выпекайте в духовке 30 минут при температуре 160-180 °С.
Одна порция содержит:
- 86 Ккал;
- Белки – 10 г;
- Жиры – 2 г;
- Углеводы – 7 г.
