Завтрак – один из самых главных приемов пищи – он запускает обмен веществ в организме и дает нам энергию на день. Наверное не стоит говорить о том, что завтра нельзя пропускать или заменять его кофе и бутербродами. Ниже представлены три рецепта из продуктов идеально подходящих для завтрака.
Рецепт №1 – Кексы из овсянки.
Итак, нам понадобится:
1. Овсянка;
2. Банан;
3. Яблоко;
4. Два яйца;
5. Молоко.
Режем банан и трем яблоко. Насыпаем овсянку в емкость – добавляем одно яйцо (на одну порцию), немного молока и все тщательно перемешиваем. К этой смеси добавляем банан или яблоко и немного сухофруктов. Ставим в духовку на три минуты.
Одна порция содержит:
377 Ккал;
18 г. Белки;
11 г. Жиры;
49 г. Углеводы;
Рецепт №2 – Творожный смузи
Для смузи нам понадобится: 1 ст.л овсянки, 100 г. творога, 250 мл. молока, 1 банан и любые ягоды. Все ингредиенты взбиваем в блендере и смузи готов!
Одна порция содержит:
387 Ккал;
26 г. Белки;
8 г. Жиры;
51 г. Углеводы;
Рецепт №3 – Ролл с омлетом и авокадо
Для ролла на потребуется: 2 яйца, творожный сыр 100 г., авокадо – 1 шт, зелень, лаваш.
Готовим омлет из двух яиц без добавления молока – выкладываем на доску и разрезаем на брусочки. Авокадо так же нарезаем брусочками. Лаваш смазываем творожным сыром, сверху укладываем омлет, затем авокадо и посыпаем зеленью. Скручиваем лаваш и ролл готов!
Одна порция содержит:
426 Ккал;
19 г. Белки;
20 г. Жиры;
5 г. Углеводы;
Все рецепты очень простые – берите на заметку. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом!
