2 фитнес рецепта с тунцом — салат и огуречные роллы

Хоть тунец и является низкокалорийным продуктом, но в нём содержится очень много белка, ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, аминокислот, витаминов В6, железа и магния.

Для приготовления салата понадобится:

  • Авокадо – 1 шт;
  • Лайм – 1 шт;
  • Стебель сельдерея – 1 шт;
  • Помидоры черри – 4 шт;
  • Тунец – 185 г;
  • Свежая зелень;
  • Соус табаско – по желанию;
  • Специи – по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте овощи, зелень. Перемешайте все ингредиенты, добавьте тунец, заправьте салат соком лайма. По желанию салат можно посолить, поперчить, а те, кто любит поострее, могут добавить капельку табаско.

Данный салат можно есть просто так, а также можно положить его на лист пекинской капусты.

Одна порция салата содержит всего лишь 150 калорий, но около 20 грамм чистого белка.

Для приготовления роллов понадобится:

  • Авокадо – 1 шт;
  • Стебли сельдерея – 3 шт;
  • Морковь – 1 шт;
  • Лимон – 0,5 шт;
  • Крупный огурец – 1-2 шт;
  • Тунец – 185 г;
  • Специи – по вкусу.

Способ приготовления:

Мелко нарежьте сельдерей, измельчите морковь с помощью тёрки. Перемешайте ингредиенты, добавьте тунец, сок лимона и специи. Нарежьте огурец тонкими полосками (замена нори). На один край огурца положите чайную ложку начинки, сверните ролл.

Из такого количества ингредиентов получится примерно три сета по восемь роллов.

В одном сете из восьми роллов содержится 100 калорий.

Оцените статью
2 фитнес рецепта с тунцом — салат и огуречные роллы
Яблочный пирог без выпекания — вкусно и полезно!