10 принципов составления фитнес-меню для девушек:
- Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов. Никаких продуктов с надписями «обезжиренное» или low fat;
- Съедайте от 2 до 4 небольших тарелок овощей ежедневно;
- Выпивайте 3-4 литра воды ежедневно;
- 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть даёт чувство сытости;
- Употребляйте правильные жиры, но ни в коем случае не перебарщивайте. 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо точно снабдят организм достаточным количеством жиров;
- Исключите из диеты все крахмалистые продукты, то есть никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий;
- Не употребляйте алкоголь. Алкоголь полностью останавливает процессы метаболизма жиров в качестве энергии и замедляет обмен веществ, тем самым отбрасывая вас назад в борьбе за хорошую форму;
- 5-6 приёмов пищи в день каждые 2-3 часа;
- Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара;
- Вносите разнообразие в свой рационы, чтобы не надоело есть одно и то же.
Полезный и креативный рецепт из овощей
Вам понадобится:
- Спаржа;
- Цукини;
- Сладкий перец;
- Помидоры.
Способ приготовления:
Все ингредиенты нарежьте и потушите.
