10 принципов питания фитнес-девушек!

10 принципов составления фитнес-меню для девушек:

  1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов. Никаких продуктов с надписями «обезжиренное» или low fat;
  2. Съедайте от 2 до 4 небольших тарелок овощей ежедневно;
  3. Выпивайте 3-4 литра воды ежедневно;
  4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть даёт чувство сытости;
  5. Употребляйте правильные жиры, но ни в коем случае не перебарщивайте. 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо точно снабдят организм достаточным количеством жиров;
  6. Исключите из диеты все крахмалистые продукты, то есть никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий;
  7. Не употребляйте алкоголь. Алкоголь полностью останавливает процессы метаболизма жиров в качестве энергии и замедляет обмен веществ, тем самым отбрасывая вас назад в борьбе за хорошую форму;
  8. 5-6 приёмов пищи в день каждые 2-3 часа;
  9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара;
  10. Вносите разнообразие в свой рационы, чтобы не надоело есть одно и то же.

Полезный и креативный рецепт из овощей

Вам понадобится:

  • Спаржа;
  • Цукини;
  • Сладкий перец;
  • Помидоры.

Способ приготовления:

Все ингредиенты нарежьте и потушите.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 принципов питания фитнес-девушек!