Зачастую девушки очень стараются похудеть, и им кажется, что они всё делают правильно, однако ничего не происходит. Связано это с неправильным подходом к процессу похудения. Поговорим об основных ошибках.
Ошибка №1 – Жёсткий дефицит калорий
Меньше ешь, больше тренируйся – будет у тебя куча проблем. Многие девушки в погоне за идеальной фигурой резко ограничивают свой рацион, сводя общую калорийность до 1000 Ккал в сутки, — делать этого нельзя. Кроме нарушения обмена веществ и нервного срыва никаких результатов вы не добьётесь. Никогда не опускайтесь за ваш нижний предел суточной нормы калорий.
Завтрак: гречка отварная – 200 г
Содержание:
300 Ккал;
Белки – 8 г;
Жиры – 2 г;
Углеводы – 38 г.
Перекус: миндаль – 10 орехов
Содержание:
230 Ккал;
Белки – 8 г;
Жиры – 20 г;
Углеводы – 9 г.
Обед: кесадильи – 2 штуки
Содержание:
720 Ккал;
Белки – 88 г;
Жиры – 16 г;
Углеводы – 55 г.
Перекус: яблоко
Содержание:
47 Ккал;
Белки – 0,4 г;
Жиры – 0,4 г;
Углеводы – 9,8 г.
Ужин: омлет
Содержание:
202 Ккал;
Белки – 43 г;
Жиры – 1 г;
Углеводы – 5 г.
Итого:
1499 Ккал;
Белки – 147,4 г;
Жиры – 39,4 г;
Углеводы – 116,8 г.
Ошибка №2 – Монодиета
Суть монодиеты: употребление в пищу только одно продукта – яблок, риса, кефира и тому подобного. Какой бы продукт не был взят при монодиете за основу, организм всё равно недополучит те или иные жизненно важные вещества. Поэтому забудьте про слово «диета» — только правильное и сбалансированное питание.
Ошибка №3 – Резкое ограничение углеводов
Углеводы – это основной поставщик глюкозы для нашего мозга, а также пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Для похудения нужно ограничить количество быстрых углеводов – то есть отказаться от сладкого и мучного в пользу сложных углеводов, которые содержатся в злаках, бобовых и овощах.
Овсянка – 50 г;
Персик – 1 шт;
Грецкие орехи – 10 г.
Ошибка №4 – Псевдодиетические продукты
Сегодня на прилавках магазинов очень много продуктов с надписью «обезжиренное, 0 Ккал» – с ними нужно быть предельно осторожными.
Мюсли (на 100 г):
418 Ккал.
Ошибка №5 – Есть можно всё, что хочется
Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 Ккал в час. В картошке фри или двойном чизбургере, который вы съедите после тренировки, содержится 850 Ккал.
Занимаясь спортом, но ничего не меняя в системе питания, можно даже поправиться за счёт неизбежного повышения аппетита после физических нагрузок.
