ЗОЖ – стиль жизни, который способствует укреплению здоровья, улучшению самочувствия, настроения и профилактике заболеваний.
Составные части ЗОЖ
Физическая активность
Самое простое, что можно сделать, – начать ходить: вместо лифта – лестница, вместо общественного транспорта – прогулка пешком. Постепенно можно внедрять тренировки; простые упражнения можно делать и дома.
Важным показателем является пульс. Непрерывное отслеживание изменения пульса даёт самое точное представление о расходе калорий и о работе сердца. Сердечный ритм показывает, насколько тяжело работает тело. Во время тренировки для жиросжигания пульс должен быть на уровне 60 – 70% от максимальной ЧСС.
В течение дня существуют и другие факторы, влияющие на ЧСС: изменение эмоционального состояния, стрессы и сон.
Многие новички полагают, что за тренировку сжигается около тысячи калорий, – к сожалению, это не так. За шестьдесят минут интенсивной работы без дополнительного отягощения можно сжечь лишь до трёхсот калорий.
Разные тренировки дают разный расход калорий. С помощью трекера можно отследить, сколько калорий вы потратили на каждой из них.
Рациональное питание
Не ждите красоты и здоровья, питаясь чем попало. Здоровое питание – это не диета и не питание одними куриными грудками, сельдереем и отказ от всего подряд. Здоровое питание – баланс калорий, макронутриентов, витаминов и воды. В здоровом питании есть место и сладкому, и солёному, но главное – знать меру.
Режим дня
Чтобы вести активную жизнь и добиваться успехов, необходимо вовремя восстанавливать силы. Одним из важнейших условий является крепкий, полноценный и здоровый сон.
Отходить ко сну лучше в одно и то же время и спать не менее шести – семи часов. За час до сна рекомендуется отключить все синие экраны, так как они активируют работу мозга и не дают уснуть. Куда лучше будет почитать книгу или заняться медитацией.
Отслеживать качество сна можно с помощью трекера.
Эмоциональное состояние
Здоровый образ жизни должен приносить только положительные эмоции. Здоровый образ жизни может показаться чем-то очень сложным, но буквально неделя – и вы заметите, как улучшается ваше самочувствие; настроение взлетит до небес и возвращаться к былому вряд ли захочется.
Как начать
Не стоит ставить себе цель кардинально измениться и стать за день совершенно другим человеком. Стоит начать с самого простого:
- отказаться от лифта;
- завести дневник питания и начать думать, прежде чем что-то съесть;
- перестать смотреть сериалы до полуночи;
- начать больше улыбаться;
- каждый день делать чуть-чуть больше, чем вчера.
