Чтобы начать худеть правильно, нужно обзавестись терпением и характером, так как невозможно распрощаться с лишними килограммами без усилий и в кратчайшие сроки. Если всё делать правильно, то организм худеет именно за счёт жировой ткани, а не за счёт мышц и воды – иначе результатом похудения станет дряблая обвисшая кожа и ранние морщины. Затем килограммы вернутся, и все ваши усилия будут напрасны. Как же начать худеть правильно?
Ставим цель
Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, то для начала трезво оцените свою отправную точку: измерьте вес, объёмы и сделайте в зеркале фото «до». Если вы боитесь, что сорвётесь, то обязательно предупредите ваших друзей и близких о принятом решении худеть. Мотивируйте себя: для этого не обязательно спорить с подругой, а можно участвовать в онлайн соревнованиях, найти себе онлайн соперника и делиться своими достижениями в соцсетях. Ставьте себе реальные сроки. Попытка похудеть на 5 кг за неделю – это огромный стресс для организма: уходит вода, мышечная масса, но никак не заветный жир. Запомните: нормальное похудение за счёт жировой массы – это 2-4 кг в месяц.
Питание
Все наверняка слышали: чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Существует множество форм для подсчёта своей нормы калорий в день, однако кроме калорийности существует такое не менее важное понятие как соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Если вы будете питаться одними шоколадками, набирая от силы 1000 калорий в сутки, то похудеть всё равно не получится. Оптимальное соотношение для похудения – это 50% белков, 30% углеводов, 20% жиров. Конечно же, это должны быть простые и натуральные продукты: мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты.
Заведите дневник, в который вы будете записывать абсолютно всё, что съели и выпили за день. Кстати, делать это можно и с помощью обычных мобильных приложений; а если ещё и синхронизировать с трекером, то вы увидите, сколько калорий тратите ежедневно.
Тренировки
Тренировки тоже нужно спланировать заранее. Составьте свой календарь активности и постепенно повышайте нагрузку. Не стоит сразу бросаться в новомодные направления типа кроссфит, если до этого вы никогда не занимались спортом. Начните с тренировок для дома, но выполняйте их регулярно и на совесть. Ваша тренировка должна быть не менее 30 минут, так как расщепление жиров происходит только после исчерпания запасов гликогена. Также следите за пульсом – его нужно держать на частоте 60-70% от вашего максимума. Только активная работа 40-60 минут на этой частоте пульса сделает вашу тренировку действительно эффективной.
Больше движения
Посмотрите, сколько времени вы проводите в неподвижном состоянии: сидение на работе или учёбе, а после – вечера, лёжа на диване. С таким распорядком прощание с лишними килограммами затянется надолго.
Стоит пересмотреть свой образ жизни в целом. Чтобы добавить активности, можно как минимум начать ходить пешком, подниматься по лестнице, а не в лифте, отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Выходные тоже можно провести активно и весело, для этого необязательно ходить в заведения общепита и есть, – отправьтесь на прогулку в парк, посетите музей или выставку, сходите в центр йоги или на танцы. Все эти виды активности помогут не только тратить калории, но и доставят массу удовольствий, – а гормоны радости, кстати, тоже благотворно влияют на процессы похудения.
