Зачем нужны витаминные комплексы

Для того чтобы выглядеть хорошо и быть здоровым, абсолютно необходимо следить за потреблением витаминов и минералов.

Если вы начинаете заниматься спортом, причём не обязательно профессиональным, а даже просто фитнесом, то за поступлением витаминов и минералов нужно следить особенно.

В настоящее время, к сожалению, дефицит витаминов и минералов практически невозможно покрыть с помощью обычной еды. Именно поэтому так широко распространён и необходим рынок БАД, различных спортивных добавок и других поливитаминных комплексов, которые можно приобрести в аптеке.

Говоря о составлении поливитаминных и минеральных комплексов, стоит обратить внимание, что далеко не все продаваемые витаминно-минеральные и поливитаминные комплексы составлены грамотно. Если вы не хотите углубляться в эту тему и это не является предметов вашей профессиональной деятельности, обратитесь за назначением врача.

Витамины

При систематических занятиях спортом и фитнесом потребность в витаминах возрастает. При активных физических нагрузках, особенно аэробных, растёт потребность в витаминах, так как они участвуют в окислении жирных кислот и аминокислот. Особенно это важно для витаминов С, РР, В1, В2, В5 и липоевой кислоты.

Для тех людей, которые при занятии фитнесом нацелены на снижение массы тела, суточная потребность в витамине С составляет 120 мг. Потребность в витамине Е – 21 мг, а в витамине РР – 26 мг. Точно так же необходимо следить за потреблением витамина А.

Необходимо чётко следовать инструкциям, указанных на банках, потому что, например, витамины А и Е являются жирорастворимыми – соответственно, они не усваиваются организмом без дополнительного потребления жиров.

Витамин В

Если вы видите ухоженную девушку, с сияющей кожей, с красивыми волосами, то, скорее всего, у неё всё в порядке с поступлением витаминов группы В (именно поэтому их называют витаминами красоты).

Витамин D3

Нехватка витамина D3 является очень распространённой причиной депрессии. Особенно сейчас, зимой, фитнес-тренеры и врачи советуют пользоваться солярием, потому что ультрафиолетовый свет помогает выработке витамина D3.

Также витамин D3 можно получить из витаминно-минеральных комплексов.

Не забывайте, что D3 плохо усваивается без поступления кальция.

Минералы

Натрий и калий

Эти минералы характеризуют работу почек. Нехватка, как и избыток натрия, очень часто ведёт к отёкам. Многие адепты ЗОЖ или профессиональные бодибилдеры очень любят «играться» с солью и мочегонными средствами, то добавляя их в свой рацион, то добавляя различные диуретики. Эти «игры» никогда не проходят бесследно для организма.

У женщин лодыжки – показатель уровня натрия. Если у женщины отпечатывается резинка от носков, значит, не всё в порядке с натриево-калиевым балансом. Обычно именно нехватка натрия приводит к подобным симптомам. Механизм следующий: человек сокращает потребление натрия и калия, и у него растёт уровень гормона, который называется альдостерон (основной минералокортикостероидный гормон коры надпочечников у человека). Рекомендация здесь очень проста. Если вы чувствуете, что у вас есть какие-либо отёки, то можно сдать анализ на натрий и калий. Рекомендуется не резко увеличивать и не резко уменьшать потребление соли.

Для женщины восемнадцати лет, программа которой направлена на снижение массы тела, необходимо 4000 мг калия.

Резкие скачки калия не будут полезны для здоровья: падение может привести к аритмии, увеличение – к инфаркту.

Магний

Магний – абсолютно необходимый элемент для быстрого восстановления мышц. Именно быстрое восстановление мышц даст возможность скорее вернуться к тренировочному процессу и прийти восстановленным к следующей тренировке. Не восстановленные мышцы имеют тенденцию очень часто рваться (чаще всего страдают трицепс и грудные мышцы).

Железо

Железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Железо необходимо для регуляции обмена веществ. Железо ускоряет рост, повышает сопротивляемость заболеваниям, предотвращает железодефицитную анемию и усталость, восстанавливает хороший тонус кожи. Железо также участвует в транспортировке кислорода в мозг.

Цинк

Цинк участвует в регуляции частоты пульса, кровяного давления и работы кожных жировых желез, также он оказывает влияние на процесс сокращения мышц и содействует поддержанию кислотно-щелочного равновесия.

Цинк повышает собственный тестостерон и выносливость. Практически все мужчины профессиональные бодибилдеры пьют цинк на ночь.

В спортивных комплексах норма цинка составляет примерно 333% от суточной нормы, поэтому различные спортивные добавки стоит пропивать курсом и не вводить их в постоянный рацион.

Йод

При недостатке йода невозможно нормальное функционирование щитовидной железы, а при плохой работе щитовидки невозможно эффективное жиросжигание.

Многие тренеры советуют своим подопечным употреблять L-тироксин (препарат, который улучшает работу щитовидной железы). Здесь нужно понимать, что с щитовидкой игры опасны, и добавление каких-либо аптечных препаратов может нанести впоследствии отсроченный плохой эффект.

Селен

Селен участвует в регуляции обмена веществ, гормонального уровня, усиливает сопротивляемость организма болезням, повышает синтез лейкоцитов, защищает от токсических веществ, поддерживает функционирование печени.

Селен – бесценный микроэлемент. Он обеспечивает антираковую защиты и синтез важнейших гормонов.

Кальций

Кальций участвует в координации проницаемости клеточных мембран, внутриклеточных процессах, нервной проводимости, сокращении мышц, поддержании работы сердечно-сосудистой системы и др.

При длительных физических нагрузках уровень кальция опускается до нижней границы нормы. Норма потребления кальция составляет 1000 мг в день. При нехватке кальция появляются болезненные судороги в мышцах. При потреблении нормального количества кальция с пищей все эти болезненные симптомы быстро проходят.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Зачем нужны витаминные комплексы