Советы диетолога. Рецепты красоты. Питание для здоровой кожи и хорошего настроения

Здоровая кожа

Кожа очень любит жирные продукты, поэтому для того чтобы сохранить её здоровье и молодость, диетологи рекомендуют налегать на те продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами, – это авокадо, жирная морская рыба, орехи и семечки. Кроме того, полезны масла, которые содержатся в этих орехах и семечках, – тыквенное, кунжутное или масло грецкого ореха.

Жирная морская рыба. Очень хороший и полезный продукт, но лучше всего приготовить солёную рыбу самостоятельно: вы сможете контролировать и количество соли, и ручаться за качество конечного продукта.

Авокадо. Великолепный продукт, который позволит коже сохраняться как можно дольше молодой и красивой. Как известно, авокадо предупреждает о развитии мелких морщин. Не стоит бояться высокой жирности этого продукта. Действительно, авокадо является одним из чемпионов по содержанию жиров, но эти жиры являются наиболее полезными и качественными, а также они очень хорошо влияют на обменные процессы в организме.

Орехи и семечки. Для здоровья кожи очень полезны орехи и семечки, а также масла, которые из них получают, – кунжутное, оливковое, масло грецкого ореха, тыквенное.

Все эти продукты улучшают обменные процессы в коже и дают ей те необходимые вещества, которые продлевают её молодость, например витамин Е. Всё эти продукты очень хорошо сочетаются с зеленью и зелёными овощами – именно в такой связки их рекомендуют кушать для того, чтобы получить максимальную пользу.

Гормоны радости и настроения

Существуют продукты, которые способны поднять настроение, понизить уровень стресса и даже помочь детям в период экзаменов и большого количества контрольных.

Часть продуктов связана с синтезом такого вещества, как серотонин. Все эти продукты богаты его предшественником под названием метионин. В частности, обратите внимание на рыбу всех сортов, сыры и бобовые. Все эти продукты хорошо повлияют не только на уровень настроения, но и поднимут успеваемость ваших детей.

Вторая часть продуктов – это шоколад, банан и тыква, которые богаты углеводами, магнием. Все эти продукты повлияют на синтез другого нейромедиатора под названием дофамин.

Шоколад. Всем известно, как сильно шоколад способен повышать уровень настроения. Но для получения всех этих полезных эффектов шоколад должен быть определённого качества – обратите внимание на тёмный, чёрный, с процентом содержания какао не менее 76%, шоколад. Как полезный перекус такой продукт лучше всего давать в первой половине дня, чётко соблюдая дозировку: для взрослой девушки это количество может варьироваться от 20 до 30 грамм в сутки до 15.00.

Бананы. Вторым источником углеводов могут быть бананы. Бананы способны быстро поднять настроение даже одним своим ароматом. Как второй завтрак, как перекус в первой половине дня бананы великолепно поддержат и работу мозга, и обладают высочайшей антистрессовой активностью, и понизят уровень стрессовых гормонов.

Тыква. Тыква хороша в разные периоды времени – она подходит и на завтрак, и на обед, и на ужин. Тыква уместна в любых сочетаниях – как с крупами, так и с белковыми продуктами.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Советы диетолога. Рецепты красоты. Питание для здоровой кожи и хорошего настроения