Знаменитая тренировка по системе Табата

Каждое упражнение выполняется 8 раз по 20 секунд, на перерыв отводится 10 секунд.

Присед с киком

Не опускаемся слишком низко, носки не выходят за колени, сокращаем стопу.

 

Планка

Колено уводим к середине плеча. Ладони находятся под плечевыми суставами. Держим спину ровно.

 

Выпады в прыжке

2-3 прыжка со сменой ног, 1 – без смены ног. Колено почти касается пола.

 

Пресс

Ноги вытягиваем в прямую линию. Поясница плотно прижата к полу.

 

Прыжки в планке

4 подхода на правую и левую ногу. Не прогибаем поясницу.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Знаменитая тренировка по системе Табата