Каждое упражнение выполняется 8 раз по 20 секунд, на перерыв отводится 10 секунд.
Присед с киком
Не опускаемся слишком низко, носки не выходят за колени, сокращаем стопу.
Планка
Колено уводим к середине плеча. Ладони находятся под плечевыми суставами. Держим спину ровно.
Выпады в прыжке
2-3 прыжка со сменой ног, 1 – без смены ног. Колено почти касается пола.
Пресс
Ноги вытягиваем в прямую линию. Поясница плотно прижата к полу.
Прыжки в планке
4 подхода на правую и левую ногу. Не прогибаем поясницу.
