Залог красивой талии – правильное питание и разумные тренировки. Рассмотрим подборку упражнений, который в действительности «убивают» талию, нежели делают её тоньше.
Наклоны из стороны в сторону
Это упражнение – одна из основных ошибок в работе над талией. Данное движение нередко можно встретить среди новичков, которые наивно полагают, что, задействуя таким образом косые мышцы живота, удастся убрать жир на боках и уменьшить талию. В действительности вы сокращаете мышцы живота, а значит, при интенсивной работе, тем более – с отягощением, они становятся только больше, и талия увеличивается.
Боковые экстензии в тренажёре
Ещё одно популярное упражнение, которое не стоит делать девушкам, – боковые экстензии в тренажёре. Тут ситуация аналогичная: вы растягиваете мышцы, заставляя их расти. Оставьте это упражнение для мужчин, а сами лучше сделайте подъёмы туловища на наклонной скамье.
Положение: лягте на скамью и полностью выпрямите туловище, держите руки перед грудью или за головой. На выдохе, за счёт напряжение пресса, согните туловище и выполните подъём. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. В нижней точке не останавливайтесь.
Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера
Лучше заменить данное упражнение на скручивание прямой мышцы живота в верхнем блоке для развития пресса: вы прекрасно проработаете не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние.
Положение: закрепите верёвочную рукоять на верхнем блоке, встаньте спиной к тренажёру и через плечи подтяните рукоять за голову, корпус тела согните приблизительно на 45°, спину держите прямой, плечи округлите. На выдохе согните спину и подтяните вес как можно ниже (таз при скручивании можно немного поджимать для полноты ощущений нижней части пресса), на вдохе выпрямитесь, вернувшись в исходную позицию.
Приседания с большим весом со штангой
Вред данного упражнения можно объяснить тем, что при использовании большого веса задействуются мышцы позвоночника, кора, пресса, что естественным образом ведёт к укреплению и увеличению мышечной ткани. Приседайте лучше с собственным или совсем небольшим весом, такой подход поможет вам отлично прокачать ягодичные мышцы.
Исключите эти вредные упражнения из своей программы тренировок, не вредите своей талии, замените вредные упражнения правильными, чтобы ваша талия стала тонкой и притягательной.
