Workout 5. Качаем пресс в паре

План тренировки:

  • Подъём ног – 10 раз;
  • Диагональ – 10 раз;
  • Круг – 10 раз;
  • «Ножницы» – 10 раз;
  • Двойная планка.

Во время выполнения упражнений не забывайте про правильное дыхание.

Подъём ног

Положение: лёжа на спине, поднимите ноги наверх, поясницу прижмите к полу, колени держите прямо. Вашему партнёру необходимо толкать ваши ноги вниз. Внизу задержитесь на одну-две секунды, затем поднимите ноги обратно вверх.

Диагональ

Положение: аналогичное предыдущему упражнению. Техника аналогична предыдущему упражнению, за одним исключением: ноги необходимо опускать по диагонали и через центр возвращать вверх.

Круг

Положение: аналогичное предыдущему упражнению. Рисуйте в воздухе воображаемый круг ногами, затем вернитесь в исходное положение.

«Ножницы»

Положение: аналогичное предыдущему упражнению. Партнёру необходимо толкнуть одну вашу ногу, затем другую. Плавно поднимите ноги, сомкнутые вместе, вверх.

Двойная планка

Положение: станьте в классическую планку, расположите ладони строго под плечами, подкрутите копчик. Партнёру необходимо взяться руками за ваши лодыжки и встать в планку, упёршись ногами вам в спину.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Workout 5. Качаем пресс в паре