План тренировки:
- Подъём ног – 10 раз;
- Диагональ – 10 раз;
- Круг – 10 раз;
- «Ножницы» – 10 раз;
- Двойная планка.
Во время выполнения упражнений не забывайте про правильное дыхание.
Подъём ног
Положение: лёжа на спине, поднимите ноги наверх, поясницу прижмите к полу, колени держите прямо. Вашему партнёру необходимо толкать ваши ноги вниз. Внизу задержитесь на одну-две секунды, затем поднимите ноги обратно вверх.
Диагональ
Положение: аналогичное предыдущему упражнению. Техника аналогична предыдущему упражнению, за одним исключением: ноги необходимо опускать по диагонали и через центр возвращать вверх.
Круг
Положение: аналогичное предыдущему упражнению. Рисуйте в воздухе воображаемый круг ногами, затем вернитесь в исходное положение.
«Ножницы»
Положение: аналогичное предыдущему упражнению. Партнёру необходимо толкнуть одну вашу ногу, затем другую. Плавно поднимите ноги, сомкнутые вместе, вверх.
Двойная планка
Положение: станьте в классическую планку, расположите ладони строго под плечами, подкрутите копчик. Партнёру необходимо взяться руками за ваши лодыжки и встать в планку, упёршись ногами вам в спину.
