Утренняя зарядка наполняет организм энергией, кислородом и здоровьем на весь день. Она способствует поддержанию физического тонуса и иммунитета. Для поддержания энергии и хорошего самочувствия необходимо соблюдать здоровый, сбалансированный рацион, содержащий достаточное количество витаминов и минералов.
Данный комплекс упражнений займёт всего 15 минут.
Есть два этапа утренней зарядки. К первому этапу относятся упражнения, которые выполняются прямо в кровати.
Упражнение №1
Положение: лёжа на кровати, закиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Представьте, что едете на велосипеде, – крутите воображаемые педали. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Упражнение №2
Положение: по-турецки сядьте на кровать. Потянитесь вперёд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Останьтесь в такой позе ненадолго. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение №3
Положение: сидя на кровати, опустите ноги на пол. Поставьте одну ногу на носок и сделайте круговое движение. Потом поменяйте ногу и повторите упражнение. Повторите движение по 10 раз каждой ногой.
Ко второму этапу относятся физические нагрузки, которые выполняются после того как вы встали с кровати.
Вращения головой
Положение: стоя. Сначала выполняйте вращение по часовой стрелке – 10-15 кругов, затем против часовой – 10-15 кругов.
Вращения плечами
Положение: стоя. Плавно отводите плечи назад и вперёд. Повторите вращения 10-15 раз.
Наклоны
Положение: стоя. Сделайте наклон в сторону и одновременно вытяните руку. Почувствуйте напряжение. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Приседания
Положение: стоя. Медленно присядьте до параллели с полом, задержитесь в этом положении на 2 счёта, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 20 приседаний.
«Стульчик»
Положение: встаньте спиной к стене, опустите таз до прямого угла, спину держите ровной, колени не выводите за носки. Задержитесь в таком положении на 15-40 секунд.
Обратные отжимания
Положение: встаньте спиной к кровати, ладони поставьте точно под плечами (чем дальше от опоры вы поставите ноги, тем сложнее вам будет выполнять упражнение). Медленно сгибайте руки в локтях. Отожмитесь 10-15 раз.
Прыжки
Положение: стоя. Выполняйте прыжки 15 раз на двух ногах, потом 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.
Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и плавно опустите корпус к ногам.
