Если проснуться в быструю фазу сна, то утро точно будет добрым. Утреннее кардио – действенный способ сжигания жира, а также заряд настроения и бодрости на весь день. Поэтому ставьте будильник на 20 минут раньше – и вперёд на тренировку. Выполнив такую тренировку с утра, вы ускорите метаболизм на весь день.
Наша тренировка состоит из 5 упражнений по 3 круга. Каждое упражнение выполняем по 50 секунд, 10 секунд – отдых.
Для эффективного жиросжигания необходимо удерживать пульс в пределах 115-135 ударов в минуту.
Прыжки в выпадах
Делаем выпад вперёд, колено ставим под прямым углом. В прыжке чередуем ноги. Смотрим прямо перед собой. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
Бег в планке
Исходное положение: становимся в планку на прямых руках. По очереди подтягиваем колени к груди. Следим за тем, чтобы спина была ровной, без прогибов в пояснице.
Прыжки с боксированием
Прыгаем на месте, по очереди меняя переднюю ногу. Приземляемся на полусогнутые ноги. Руки держим в постоянном напряжении, перед собой имитируем боксёрские удары.
Прыжки в сторону с касанием
Приземляемся на полусогнутые ноги. Во время касания держим равновесие.
Выпады с разворотом
Исходное положение: ноги вместе. Правой ногой делаем шаг в сторону, присаживаемся на правую ногу (опорная нога должна быть прямой). Внутренний свод опорной ноги прижимаем к полу. Силой мышц рабочей ноги возвращаемся в исходное положение. Повторяем выпад другой ногой.
