Скручивание к ноге
Положение: планка. На выдохе поднимайте таз вверх, а левой рукой касайтесь носка правой ноги. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
Прыжок, прыжок, присед
Положение: поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте прыжки из стороны в сторону с поворотом таза, затем из прыжка опуститесь в присед.
«Альпинист+»
Положение: планка. На выдохе согните правую ногу и выведите в сторону, затем повторите на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и выполните переход в планку на локтях.
Выпад + Планка
Положение: поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе выполните латеральный выпад вправо. На выдохе добавьте мах правой ногой. Примите исходное положение. Сделайте присед и выпрыгните из этого положения в планку. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
