Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома

Скручивание к ноге

Положение: планка. На выдохе поднимайте таз вверх, а левой рукой касайтесь носка правой ноги. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

Прыжок, прыжок, присед

Положение: поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте прыжки из стороны в сторону с поворотом таза, затем из прыжка опуститесь в присед.

«Альпинист+»

Положение: планка. На выдохе согните правую ногу и выведите в сторону, затем повторите на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и выполните переход в планку на локтях.

Выпад + Планка

Положение: поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе выполните латеральный выпад вправо. На выдохе добавьте мах правой ногой. Примите исходное положение. Сделайте присед и выпрыгните из этого положения в планку. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома