Перед началом тренировки выполните разминку.
Махи в положении лёжа
Исходное положение: таз держите на весу. На выдохе коснитесь рукой носка противоположной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Стойка
Исходное положение: ладони поставьте под плечи. На выдохе поднимите таз вверх. На вдохе вытянитесь в планку (поясницу не прогибайте). Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
Скручивание с мячом
Исходное положение: колени не выставляйте за носки, таз держите на весу. Делайте выдох во время каждого скручивания. Выполните 8 скручиваний в каждую сторону.
Поднятия таза
Исходное положение: заведите ноги за голову, лопатки прижмите к полу. медленно опускайте ноги за счет мышц пресса. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
Мостик
Исходное положение: держите таз на весу, ягодицы и бёдра держите в напряжении. Старайтесь максимально вытянуть в колене опорную ногу. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
