Упругие бедра и плоский живот. Упражнения с фитболом

Перед началом тренировки выполните разминку.

Махи в положении лёжа
Исходное положение: таз держите на весу. На выдохе коснитесь рукой носка противоположной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Стойка
Исходное положение: ладони поставьте под плечи. На выдохе поднимите таз вверх. На вдохе вытянитесь в планку (поясницу не прогибайте). Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Скручивание с мячом
Исходное положение: колени не выставляйте за носки, таз держите на весу. Делайте выдох во время каждого скручивания. Выполните 8 скручиваний в каждую сторону.

Поднятия таза
Исходное положение: заведите ноги за голову, лопатки прижмите к полу. медленно опускайте ноги за счет мышц пресса. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Мостик
Исходное положение: держите таз на весу, ягодицы и бёдра держите в напряжении. Старайтесь максимально вытянуть в колене опорную ногу. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упругие бедра и плоский живот. Упражнения с фитболом