Упражнения в офисе

Ежедневное выполнение данного комплекса упражнений и сбалансированный рацион помогут вам поддержать здоровье и всегда быть в форме.

Сделать пару упражнений на рабочем месте можно в любой момент, а вот о том, чтобы пообедать, нужно позаботиться заранее. Возьмите с собой на работу овощной салат, фрукты, а также продукты с цельными злаками. Клетчатка в цельных злаках помогает регулировать пищеварение и поддерживать нормальный вес. Отдавать предпочтение стоит сезонным фруктам и овощам. Можно добавить в рацион немного орехов. Эти продукты зарядят вас энергией и точно не превратятся в лишние килограммы.
Прежде чем приступить к обеду, выполните несколько упражнений. Лучше всего это сделать за час-полтора до приёма пищи.

Упражнения для шеи

Положение: сидя. Опустите голову вперёд, потянув задние мышцы шеи, затем медленно запрокиньте её назад, потянув передние. Повторите 2 раза.
Положите руки на затылок, медленно опустите голову и сосчитайте до десяти.

Упражнения для спины

Положение: сидя. Сцепите руки в замок за головой, на уровне левого уха. Выполните растяжку в другую сторону, задержитесь на 10 счётов.

Соедините руки перед грудью и сильно потяните их вперёд, одновременно округляя спину, задержитесь на 10 счётов в таком положении.

Заведите руки за спину, положите ладони на поясницу и выполните прогиб спины назад.
Положение: отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Сделайте 5 наклонов вперёд. Главное – держите спину ровно.

Упражнения для груди

Положение: сидя. Кисти рук соедините на уровне груди, давите ладонями друг на друга в течение 5 секунд. Чередуйте напряжение и расслабление 3-4 раза.

Упражнения для пресса

Положение: сидя, руками возьмитесь за края стула. Сместите ноги и подтягивайте колени к груди, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте 10-12 повторений.

Упражнения для рук

Положение: встаньте спиной к какому-нибудь устойчивому объекту (подоконник, стол) и обопритесь на него ладонями. Немного провисните в плечах и согните колени, перенеся весь вес на руки. Выполните 10-15 сгибаний-разгибаний.

Упражнения для ног

Положение: встаньте боком к столу либо подоконнику, возьмитесь за него одной рукой. В медленном темпе отводите ногу в сторону. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения в офисе