Диастаз представляет собой растяжение прямых мышц живота. Данное явление может возникнуть при быстром наборе или потере веса, при значительных физических нагрузках, либо после беременности.
Данный комплекс упражнений поможет без вреда для здоровья привести мышцы живота в форму. Выполнять комплекс нужно ежедневно, повторяя каждое упражнение по 10-15 раз.
«Кошка»
Положение: станьте на четвереньки, спина прямая, руки находятся на ширине плеч. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову, взгляд направлен вниз. Напрягите мышцы пресса и растяните спину. Медленно вернитесь в исходное положение. Вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. На вдохе опуститесь в исходное положение.
Тазовый мостик
Положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях и прижав поясницу к полу, руки расположите вдоль туловища, стопы – чуть шире бёдер. На выдохе плавно приподнимите таз, начиная с копчика. Остановитесь, когда таз, колено и плечо образуют одну линию. В верхней точке напрягайте пресс и сжимайте ягодицы несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Подъём ноги вверх из положения лёжа
Положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях и прижав поясницу к полу, руки расположите вдоль туловища, стопы – чуть шире бёдер. На выдохе поднимите правую ногу вертикально вверх, отрывая ягодицы и корпус от пола. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. На вдохе медленно опустите ногу, вернув её в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги.
Вытяжение на четвереньках
Положение: станьте на четвереньки, ладони расположены под плечами, живот подтянут. На выдохе выпрямите левую ногу до параллели с полом. Поясницу не прогибайте и не округляйте, макушкой тянитесь вперёд, носком поднятой ноги – в противоположную сторону, шея вытянута в одну линию с позвоночником, взгляд направлен вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение, смените ногу. Усложнить упражнение можно, вытянув противоположную руку вперёд.
Вакуум
Положение: лягте на спину; согнув ноги в коленях, расположите кисти рук вдоль туловища. Вдохните через нос, а затем быстро выдохните через рот. Втяните живот к позвоночнику, зафиксируйте положение на несколько секунд, со вдохом вернитесь в исходное положение.
